时间:2025-12-28 19:17:54 来源:整形美容网 作者:管理员 浏览量:51
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陈祖荣医生答:(1)宽握双杠双臂屈伸两手按在较宽和较高的双杠上支撑,身体挺直。开始时徐徐用力有控制地屈臂下降,同时呼气。当两臂弯屈,身体降至最低点的时候,随即再用力往上撑起,同时吸气。在用力往上撑起时,头部应向上挺起,身体尽量保持正直。向上撑起时,动作应较慢,当快要结束时,动作要略快,最后要带点爆发力。必须待两臂完全伸直,肩三角肌,肱二肌和下垂胸部矫正肌肉极力紧缩后,稍停还原重做。当两臂用力往上撑开时吸气,放下还原时呼气。每组可重做8~12次,如能做到12次或12次以上,在两足上可挂以一定重量再做8次。在整个动作进行中,宜保持身体的挺直姿势,不要借摇摆动作往上撑起,两肘要始终紧靠身边。(2)哑铃两手“划船”式运动
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